ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်
Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်တစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခွန်အားလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဒူးအစွန်းမှ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲထားကာ သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တင်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ကျန်လက်မောင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝကွေးပြီးသည်နှင့် အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေးလံသော နလပိန်းတုံးဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ခွန်အားရလာတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ထိန်းချုပ်မှုမှာ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောက်ကွေးလိုက်တဲ့အခါ လက်ဖျံကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်ဖို့ လက်ကောက်ဝတ်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင်၏လက်တစ်ပြင်လုံးအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ နာကျင်မှုမရှိဘဲ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် စည်းပါ။ ဒါမှ
ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်?
- Seated One Arm Neutral Wrist Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လက်ဖဝါးကို အပေါ်သို့ လှည့်ခြင်း (Supination) ၊ လက်ဖျံရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။
- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ် လက်မောင်းဆန့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်အကွေး- ဤတွင်၊ လက်ဖဝါးသည် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကွေးနေချိန်တွင် လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံဝန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်?
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ကို အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသည့် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးကာ လက်ဖျံအား ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့သော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်အားတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ်
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ချက်
- ခုံတန်းလျားထက်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားသည်။
- ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ဖျံခိုင်
- နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခွေခွေနေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကြားနေသည့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားသည်။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်
- ခုံတန်းလျားထက်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Do ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
