လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp
Handboard Half Crimp သည် ပြင်းထန်သောလက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သော ကျောက်တောင်တက်သမားများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်တက်စွမ်းရည် သို့မဟုတ် လက်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ တောင်တက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သော နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp
- သင်၏လက်ချောင်းများကို ဆုပ်ကိုင်ရန်အတွက် အသုံးမပြုဘဲ သင့်လက်မအောက်တွင် သို့မဟုတ် သင့်လက်ညိုးနှင့် တွဲလျက် ရွေးချယ်ထားသော အစွန်းပေါ်တွင် သင့်လက်ချောင်းများကို နေရာချထားပါ။ သင့်လက်ချောင်းများသည် အလယ်လက်ဆစ်တွင် 90 ဒီဂရီထောင့်ချိုးပုံစံဖြစ်သင့်ပြီး တစ်ဝက်ပိတ်လက်သီးနှင့်တူသောကြောင့် "half crimp" ဟူသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ဘုတ်ပြားပေါ်မှ ဆွဲချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိစေရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်သူများအတွက် 10-15 စက္ကန့်ဝန်းကျင်တွင် ဤအနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပြီးနောက် ဂရုတစိုက်လွှတ်ပေးပြီး ညီမျှသော သို့မဟုတ် ပိုကြာသောကာလတစ်ခုအတွက် အနားယူပါ။
- ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တစ်ခုစီကြားတွင် လုံလောက်စွာ အနားယူရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော အစုံအရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် 5-10 ဝန်းကျင်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp
- **သင့်လျော်သောပုံစံ-** Half Crimp အနေအထားတွင် နောက်ဆုံးအဆစ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် အလယ်အဆစ်တွင် သင်၏လက်ချောင်းများကို ကွေးညွှတ်ထားကာ သင့်လက်မသည် သင့်လက်ချောင်းများပေါ်တွင် ပတ်မထားသင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လက်မကို လက်ညိုးပေါ်တွင် အသုံးပြုထားသည့် အပြည့် crimp သို့မဟုတ် အနီးကပ် crimp လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- **တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု-** သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကြီးမားသော ကိုင်ဆောင်မှုများဖြင့် စတင်ကာ သေးငယ်သော အရာများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း ရွေ့ပြောင်းပါ။ လက်ချောင်းများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် သေးငယ်သော လက်ကိုင်များကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- **အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း-** စက်ရှင်များကြားတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို လုံလောက်စွာ အနားယူပေးပါ။ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် အရွတ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ဝေဒနာခံစားရရင် ရပ်ပြီး အနားယူပါ။
- **လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုပါ**
လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Handboard Half Crimp လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လက်ချောင်းများတွင် အလွန်ပြင်းထန်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် သတိထားသင့်သည်။ ပိုကြီးသော အထိန်းအချုပ်များ သို့မဟုတ် အထောက်အကူနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ဖြစ်နိုင်သည့် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် မှန်ကန်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp?
- Open Hand Grip Variation- ၎င်းတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင့်အရွတ်များပေါ်ရှိ အရွတ်များကို ဖိစီးမှုနည်းစေရန်အတွက် သင့်လက်ချောင်းများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် ပိုမိုအားကိုးမှု ပါဝင်ပါသည်။
- Pinch Grip Handboard ကွဲလွဲမှု- ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် လက်မနှင့် လက်ချောင်းများကြားတွင် ဖိထားမှုကို ဖိထားပြီး တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကွပ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသောကြွက်သားများကို ထုတ်ပေးသည်။
- Sloper Grip Handboard ကွဲလွဲမှု- ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်လက်အား ပွတ်တိုက်မှုအပေါ် ပိုမိုအားကိုးပြီး လက်ချောင်းခွန်အားကို လျော့နည်းစေရန်အတွက် သင့်လက်ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- လက်သုံးချောင်းဆွဲခြင်း ပြောင်းလဲခြင်း- ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်ချောင်းသုံးချောင်းကိုသာ အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp?
- Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Handboard Half Crimp ကာလအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အရေးကြီးသော အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Finger Extension လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ချောင်းများရှိ extensor ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Handboard Half Crimp ၏ပြင်းထန်သော flexor လေ့ကျင့်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp
- Handboard Half Crimp လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် လက်ဆွဲလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Half Crimp လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight handboard လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Handboard Half Crimp နည်းပညာ
- အိမ်မှာ လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Half Crimp လက်ကိုင်ဘုတ်သင်တန်း
Do လက်ကိုင်ဘုတ်တစ်ဝက် Crimp in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
