လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
Wrist Circles သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်းနစ်ကဲ့သို့သော အားကစားလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားကဲ့သို့သော အားကစားများကဲ့သို့သော လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များကို အားကောင်းစေရန် အဓိကအားဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာမှုကို တားဆီးဖို့၊ လက်ကောက်ဝတ်အသုံးပြုမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ လက်ပတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ Wrist Circles ကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရွေ့လျားကာ လက်မောင်းများကို မရွှေ့ဘဲ နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ပါ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခြင်း၏ ဦးတည်ရာကို နာရီလက်တံအတိုင်းပြန်လှည့်ကာ စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ပြေလျော့စေပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ညင်သာစွာ လှုပ်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်များကို ဖြန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝအသုံးပြုရန် ကြိုးစားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ စက်ဝိုင်းတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လေးပုံတစ်ပုံကို စက်ဝိုင်းပုံစံမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စက်ဝိုင်းအပြည့်ဖြင့် ရွှေ့ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သို့သော်လည်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်စေသောပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် လက်ပတ်အဝိုင်းကို ပုံမှန်အနားယူရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုသော ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အချိန်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Wrist Circles လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် တူရိယာတီးခတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို မကြာခဏအသုံးပြုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- Wrist Flexion and Extension စက်ဝိုင်းများ- သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်သီးဆုပ်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် မဟုတ်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လှည့်ပါ။
- Fingers-Extended Wrist Circles- လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်များရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အလေးချိန်ရှိသော လက်ကောက်ဝတ်စက်ဝိုင်းများ- လက်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ခြင်းဖြင့် လက်ပတ်စက်ဝိုင်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- လက်မောင်းဆန့်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်အဝိုင်းများ- လက်ကောက်ဝတ်အဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားသည့် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်အဝိုင်းများအတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- "Reverse Wrist Curls" သည် လက်ကောက်ဝတ်အဝိုင်းများတွင် မကြာခဏအသုံးပြုမှုနည်းသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီညီ အားကောင်းစေမည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Wrist Circles လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာမှုအတွက် လက်ပတ်အဝိုင်းများ
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
- လက်ဖျံများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
Do လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
