လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
The Wrist - Extension - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများနှင့် ကွန်ပြူတာတွင် အချိန်အကြာကြီးအလုပ်လုပ်နေသူများကဲ့သို့ လက်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
- သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဟင်းရည်ဘူးကဲ့သို့ လက်ဖဝါးအောက်သို့ ကိုင်ထားပါ။
- လက်ဖျံကို မလှုပ်မိအောင် ဂရုတစိုက်နဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ကိုဆန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင် သင့်လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအစုံအရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တိုးချဲ့မှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းလက်ကို တတ်နိုင်သလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး ခဏလောက် ဖိထားပြီး နောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော လက်ကောက်ဝတ်ကို ပိုရှည်စေရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာတွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များကိုသုံးပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပါက ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခုခံမှုနည်းသောအားဖြင့် စတင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်သည် သင်တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာနိုင်သည်။
လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Wrist - Extension - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သော လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တောင်းခံသင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ လက်ကို ulna သို့မဟုတ် ပန်းရောင်ဘက်သို့ ရွှေ့သည့် ulnar deviation ဖြစ်သည်။
- လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးသွားသည့် extension နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည့် flexion လှုပ်ရှားမှုလည်း ရှိပါသည်။
- Supination သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် လက်ကို လှည့်ကာ လက်ဖဝါးကို အထက်သို့ မျက်နှာမူရန် ပါဝင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ pronation သည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကို လှည့်ထားသောကြောင့် လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူစေသော ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်?
- "Finger Extension" လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် လက်ကောက်ဝတ် - ဆန့်ထုတ်ခြင်း - Articulations များကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- "Reverse Wrist Curls" သည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ချဲ့ထွင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဟန်ချက်တိုးစေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အခြားဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပီပြင်စေပါသည်။
- လက်ကောက်ဝတ် တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် တိုးချဲ့ယတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်
- လက်ကောက်ဝတ်ကို တိုးချဲ့ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
Do လက်ကောက်ဝတ် - တိုးချဲ့ - ကရိုတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
