လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations
The Wrist - Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံသော အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် မကြာခဏ လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ် ကိုက်ခဲခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး လက်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ လက်ကောက်ဝတ် လှုပ်ရှားသွားလာမှု လိုအပ်သည့် အလုပ်များတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations
- ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပြီး တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း တင်းကျပ်စွာ မနေပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေး၍ လက်ဖျံကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီးမှ သင့်လက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လူများ မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ပျော့ပျောင်းအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လှုပ်ရှားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပါက မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်ကောက်ဝတ်ကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လွန်လွန်ကဲကဲ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် သင့်လက်ဖျံနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။
လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Wrist - Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations?
- Radial Deviation သည် လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်မဆီသို့ ကွေးသွားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် ကွေးခြင်းပုံစံအဖြစ်လည်း ယူဆနိုင်ပါသည်။
- Ulnar Deviation တွင် မတူညီသော လက်ကောက်ဝတ် ကွေးခြင်းအမျိုးအစားဖြစ်သည့် လက်ချောင်းလေးများဘက်သို့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dorsiflexion သို့မဟုတ် Extension သည် လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဖျံဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
- Pronation နှင့် Supination တို့သည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ခြင်း ပါဝင်သော လက်ကောက်ဝတ် ကွေးခြင်း ပုံစံကွဲများဖြစ်ပြီး လက်ဖဝါးအား အောက် သို့မဟုတ် အထက်သို့ အသီးသီး လှည့်ကာ လက်ဖဝါးဖြင့် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူလျက် ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations?
- "Forearm Pronation and Supination" လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကွေးနေချိန်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- "Grip Strengthening" လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Wrist Flexion Articulations များကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်၏ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ဆန့်ထွက်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ် ကွေးခြင်း။
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် ကွေးခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- Wrist flexion bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ပီပြင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် ကွေးခြင်း နှင့် ပါးစပ်လေ့ကျင့်ခန်း
Do လက်ကောက်ဝတ် - Flexion - Articulations in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
