လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင်

Handboard Open Hand Grip လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်များ၊ လက်ချောင်းများနှင့် လက်ဖျံများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တောင်တက်သမားများ၊ ကျွမ်းဘားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို လက်တွေ့ကျပြီး အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင်

• သင့်လက်ချောင်းများကို အပေါ်သို့တက်ကာ အဖွင့်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ချောင်းများကို အပြည့်အပိတ် သို့မဟုတ် ကွန့်မနေစေဘဲ ဆန့်ထုတ်ကာ အနည်းငယ်ကွေးနေသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လက်ချောင်းများမှ ဆွဲထားနိုင်စေကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ရန် သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အပြည့်အဝမဆန့်စေရန် သေချာစေပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် သို့မဟုတ် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သမျှ ကာလပတ်လုံး ထိန်းထားပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ ခဏလောက် အနားယူပြီးနောက် လိုချင်သော အစုံအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင်

• **စိတ်အေးလက်အေး ဆုပ်ကိုင်ထားရန်**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်ဘုတ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ တင်းကျပ်မှုမခံစားရဘဲ ဘုတ်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားရန် လုံလောက်သော ဖိအားကို အသုံးချ၍ ဖြေလျှော့ကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• **သင်၏လက်တစ်ပြင်လုံးကိုအသုံးပြုပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် သင့်လက်ချောင်းများသာမက သင့်လက်ချောင်းများကိုပါ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်ဖဝါးနှင့် သင့်လက်မတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်လက်တစ်ခုလုံးကို အသုံးမပြုဘဲ လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ဖိအားများမညီမညာဖြစ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။

လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Handboard Open Hand Grip လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် အလင်းပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော လက်ချောင်းများ၊ လက်များနှင့် လက်ဖျံများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင်?

• Fingertip Handboard Grip သည် ဘုတ်အဖွဲ့ကိုထိသော လက်ချောင်းများသာ ပါဝင်ပြီး လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်သော်လည်း တည်ငြိမ်မှုနည်းသည်။
• Handboarding for Claw Grip သည် လက်ချောင်းများကိုကွေးပြီး လက်ချောင်းထိပ်များကို ဘုတ်ပြားထဲသို့ တူးလိုက်သောအခါတွင် ခိုင်ခံ့သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
• Thumb-Anchor Handboard Grip သည် ရွေ့လျားနိုင်စေရန်အတွက် လက်မကို ဘုတ်အစွန်းရှိ ကျောက်ဆူးအမှတ်အဖြစ် အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Loose Grip သည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ချိန်ညှိမှုများနှင့် အရည်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေသည့် လက်ကို ဘုတ်ပေါ်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထားရှိသည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လက်ဆွဲလက်ကိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်ကိုင်လက်ကိုင်?

• Deadlifts- ၎င်းတို့သည် Handboarding တွင် လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုခွန်အားနှင့် ဆင်တူသည့် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုင်ရန် သန်မာသော လက်နှင့် လက်ဖျံတို့ လိုအပ်သောကြောင့် သင်၏ အလုံးစုံ ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Handboard Open Hand Grip ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား လေးလံသောအလေးများကို တိကျသောအကွာအဝေးတစ်ခုအထိ သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ Handboard Open Hand Grip ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။