လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
Wrist Circles သည် တင်းနစ်၊ ဂေါက်ရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စာရိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျယ်ပြန့်သော လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ လက်ပတ်သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ပတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- လက်မနှစ်ဖက်ကို လက်ချောင်းများဖြင့် ရစ်ပတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်သီးဆုပ်ထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ကာ နာရီလက်တံအတိုင်း ရွေ့လျားပါ။
- ဤရွေ့လျားမှုကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို နာရီလက်တံအတိုင်း ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြောင်းကာ နောက်ထပ် စက္ကန့် 30 ကြာ လှည့်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လှည့်ပတ်အနည်းငယ်ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပါ- လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံဆွဲကာ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး အရည်ပျော်နေအောင် ကြိုးစားပါ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝချဲ့ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်များကို ၎င်းတို့၏ သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားမှုထက် ကျော်လွန်၍ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းအကြပ် ရှောင်ရှားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်သာ တိုးလိုက်ပါ။
လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Wrist Circles လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားကစားခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို မကြာခဏအသုံးပြုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- အလေးချိန်ချထားသော လက်ကောက်ဝတ်စက်ဝိုင်းများ- ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို သင့်လက်တွင် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်အဝိုင်းကို တီးခတ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Finger Extension Wrist Circles- ဤပုံစံကွဲသည် လှည့်မှုတစ်ခုစီတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ချဲ့ပြီး ဖြန့်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လက်ချောင်းများအပြင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band ပါသော လက်ပတ်အဝိုင်းများ- သင်သည် လက်ပတ်ပတ်စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆွဲထုတ်ကာ မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- လက်ဖဝါးပေါ် လက်ပတ်အဝိုင်းများ- လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- Forearm Rotations များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသောကြောင့် လက်ပတ်အဝိုင်းများအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wrist Flexion နှင့် Extension လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Wrist Circles ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- Wrist Circles လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်း
- လက်ကောက်ဝတ် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Wrist Circles forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံ ကိရိယာ မပါသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို စက်ဝိုင်းများဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
Do လက်ကောက်ဝတ် စက်ဝိုင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
