Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
Side Wrist Pull Stretch သည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ strain သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမှ နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများနှင့် ကွန်ပြူတာပေါ်တွင် နာရီများစွာကြာကြာ အသုံးပြုနေသူများအတွက် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှုပ်ရှားသွားလာရန် လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် မကြာခဏ ပါဝင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Side Wrist Pull Stretch ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ဤတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်ကောက်ဝတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး၊ အလုပ်အမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရေရှည်တွင် မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ဘယ်လက်ဖြင့် ဖြန့်ထားသော ညာလက်၏လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံထိပ်တစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ညာလက်၏လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲယူပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ လိုအပ်သလို လက်နှစ်ဖက်လုံးအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
- **မှန်ကန်သောအကြောဆန့်ခြင်းနည်းပညာ**- သင့်လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ပါ။ ဆန့်ဆန့်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများဆီသို့ ဦးတည်ကြောင်းသေချာစေရန် ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်လက်ကို ဖြောင့်ထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပြီး ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- **ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ**- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ဆန့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
- **ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများ**
Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။?
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Wrist Pull Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- Side Wrist Pull နည်းပညာ
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်ကောက်ဝတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Wrist Pull Stretch သင်ခန်းစာ
Do Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
