Incline Reverse Grip Push-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Reverse Grip Push-Up
Incline Reverse Grip Push-Up သည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူမကြီးကို ထိတွေ့စေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ တွန်းအား လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ပုံစံကွဲပြားမှုကို ရှာဖွေနေသည့် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Reverse Grip Push-Up
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းတွင် ရှိနေကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် triceps များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Reverse Grip Push-Up
- ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် တင်ပါး လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ခုံတန်းလျားကိုထိလုနီးသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
- သင့်လျော်သော စောင်းကို အသုံးပြုပါ- စောင်းပြောင်းပြန်အတွက် သင်အသုံးပြုနေသော ခုံတန်းရှည် သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်း၏ အမြင့်
Incline Reverse Grip Push-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Reverse Grip Push-Up?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Reverse Grip Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သတိထားပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ တိမ်းစောင်းနေသော အနေအထားသည် စံဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ယှဉ်လျှင် အနည်းငယ် ပိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ အားပိုကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ မြင့်မားသောစောင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစပြုသူများ ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Reverse Grip Push-Up?
- Flat Reverse Grip Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Wide Grip Reverse Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Close Grip Reverse Push-Up- ဤတွင်၊ လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ခြားထားကာ triceps နှင့် အတွင်းဘက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသည်။
- မြင့်မားသောခြေဖဝါးကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော တွန်းတင်ခြင်း- ဤစိန်ခေါ်မှုပုံစံတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုတွင် မြင့်တင်ထားပြီး ခက်ခဲမှုကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် deltoid များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Reverse Grip Push-Up?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အောက်ပိုင်းကို ရင်ဘတ်ကို ပိုအလေးပေးကာ incline reverse grip push-up ၏ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Tricep Dips- incline reverse grip push-up သည် triceps များကိုအလုပ်လုပ်ပေးသော်လည်း triceps သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် triceps ကို လျစ်လျူမရှုထားကြောင်း သေချာစေရန် triceps သည် ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာခွဲထုတ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Reverse Grip Push-Up
- Incline Reverse Grip Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်ကိုင်းပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်းကို ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
- တွန်းတင်ခြင်း ကွဲပြားမှုများ
- ရင်ဘတ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းအောင် ဒိုက်ထိုးပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Reverse Grip Push-Up နည်းပညာ
- အိမ်မှာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
Do Incline Reverse Grip Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
