Isometric Wipers

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Isometric Wipers

Isometric Wipers သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ သန်မာသောအလယ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုခိုင်ခံ့သော အူတိုင်ကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Isometric Wipers များကို ပေါင်းစပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Isometric Wipers

• ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့် တည့်တည့်မတ်မတ် ဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကို မထိဘဲ ကြမ်းပြင်နှင့် နီးကပ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စေရန် ကြိုးစားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မြှင့်ပြီး တစ်ဖက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် Isometric Wipers လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်စေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Isometric Wipers

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် လက်မအနည်းငယ်ကွာနေချိန်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ကြွပါ။ တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားအားထက်သန်မှုထက် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Isometric Wipers လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်များ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ oblique များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုက ပင်မကို မှန်ကန်စွာ မဆက်ဆံခြင်းပင်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ ဆွဲဖို့စဉ်းစားပါ။

Isometric Wipers ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Isometric Wipers?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Isometric Wipers လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် stability အဆင့်တစ်ခုလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ ဂရုတစိုက် စတင်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲစဉ်းစားခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Isometric Wipers?

• Single Leg Isometric Wipers- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လှုပ်ရှားမည့်အစား၊ တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီခွဲ၍ ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရွှေ့ပါ။
• Elevated Isometric Wipers- ဤပုံစံတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို တင်ပါးထက် မြင့်တင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် အခက်အခဲများ တိုးပွားစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Sliding Isometric Wipers- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေသည့် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Ball Isometric Wipers- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ရှိ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Isometric Wipers?

• Russian Twists- Russian Twists များသည် Isometric Wipers နှင့်ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး wiper လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လည်ပတ်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Leg Raises- Leg Raises သည် Isometric Wipers များအတွင်း ပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် wiper လှုပ်ရှားမှုတွင် ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန်နှင့် လျှော့ချရန်အတွက် လိုအပ်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။