လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
Single Arm Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အမာခံကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်နှင့် နောက်ကျောကို ဆွဲဆောင်သည့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် ရာသီပေါ် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Single Arm Push-up ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ပခုံးအောက် မြေကြီးပေါ် တိုက်ရိုက်ချထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို သင့်အောက်ပိုင်းပေါ် တင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြေနှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်ရှိ လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက် တူညီကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- **ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ တည့်တည့်ထားပါ။ ဒီလို အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေက နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်တာကြောင့် တင်ပါးတွေ လျော့သွားတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောရိုးကို မထားပါနဲ့။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် လျှော့ချပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်သည့် လျင်မြန်စွာကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုခြင်း၏ဘုံအမှားကိုရှောင်ပါ။
- ** ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် ဖြန့်ဝေခြင်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ခုလုံးသာမကဘဲ သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။
လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?
လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်ခြင်းသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုခက်ခဲသော အပြောင်းအလဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ နံရံနှင့် ဒူးထောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစပြုသူများ စမ်းသုံးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်ခြင်း၏ ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းများလည်း ရှိပါသည်။ အမြဲတမ်းလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Incline Single Arm Push-up သည် အခက်အခဲများကို လျှော့ချပေးပြီး စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် လက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Arm Medicine Ball Push-up တွင် ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single Arm Wide Push-up သည် အလုပ်လက်မောင်းကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single Arm Diamond Push-up သည် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ရင်ဘတ်အောက်တွင် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် အလုပ်လုပ်သောလက်ကို စိန်ပုံစံဖြင့် ထားရှိသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Renegade Rows ဟုလည်းလူသိများသော Plank Rows သည် Single Arm Push-ups ကဲ့သို့ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ပိုင်းအပေါ်ပိုင်းကြား ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Tricep Dips သည် Single Arm Push-ups များလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော triceps များကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ထို့ကြောင့် ဤစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်နည်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးရန် ညွှန်ကြားချက်များ
- လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်နည်း
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
Do လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
