Pyo Push Up

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pyo Push Up

Plyo Push Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများကို တင်းရင်းစေရုံသာမကဘဲ သွက်လက်မှုနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံအားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pyo Push Up

• သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် စံတင်တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချပါ။
• ရွေ့လျားမှု၏အောက်ခြေမှနေ၍ တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင့်လက်များသည် မြေပြင်မှထွက်ခွာသွားစေရန် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'plyo' သို့မဟုတ် plyometric အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
• လေထဲတွင်ရှိနေစဉ် လက်ခုပ်တီးကာ မြန်မြန်လက်ခုပ်တီးကာ မူလအနေအထားအတိုင်း မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြန်ချထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများမှ သက်ရောက်မှုများကို စုပ်ယူကာ ပျော့ပျောင်းစွာ ကုန်းချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်ခြင်းသို့ ချက်ခြင်း အောက်သို့ ပြန်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pyo Push Up

• Explosive Push- Plyo Push Up ၏သော့ချက်မှာ ပေါက်ကွဲစေသောတွန်းအားဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ ထွက်သွားစေရန် အတတ်နိုင်ဆုံး တွန်းထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ပျော့ပျောင်းစွာဆင်းသက်ခြင်း- သင့်လက်များသည် မြေပြင်ပေါ်သို့ပြန်ရောက်သောအခါ၊ နူးညံ့စွာဆင်းသက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
• တံတောင်ဆစ်များသော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Pyo Push Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pyo Push Up?

Plyo Push Up သည် ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှု၊ ပြင်းထန်မှုသဘာ၀ကြောင့် အစပြုသူများသည် လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ Plyo Push Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား စံဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် ပြန်မဆင်းမီ လေထဲတွင် လက်ခုတ်တီးရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Tuck Plyo Push-Up- ဤသည်မှာ မြေပြင်မှ တွန်းချပြီးနောက် သင်၏ ဒူးများကို လေထုထဲတွင် ရင်ဘတ်သို့ ဖိထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်မြင့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Spiderman Plyo Push-Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မြေပြင်မှ တွန်းချလိုက်သည်နှင့် Spiderman ၏ နံရံတက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို သက်ဆိုင်ရာ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်စီ ဆောင်သွားပါသည်။
• တုန်လှုပ်နေသော Plyo Push-Up- ၎င်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့အနည်းငယ်ချထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့အနည်းငယ်ရွှေ့ကာ မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ကာ လေထဲတွင် လက်အနေအထားပြောင်းကာ သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pyo Push Up?

• Tricep Dips သည် Plyo Push Ups ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဒိုက်ထိုးရာတွင်အသုံးပြုသည့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤဧရိယာတွင်သင်၏ခွန်အားနှင့်စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
• တောင်တက်သမားများသည် Plyo Push Ups များကို တွန်းအားပေးနေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ အဓိကပါဝင်နေသောကြောင့် Plyo Push Ups သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင်၊