Power Push Aways

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Push Aways

Power Push Aways သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Push Aways

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်မှ အမြန်တွန်းထုတ်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲပါ။
• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Power Push Aways

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် တွန်းထုတ်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုမမှန်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးပူခြင်း- Power Push Aways ဖြင့် စတင်ခြင်းမပြုမီ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ရေနွေးပူပူက နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး အဆစ်တွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• တဖြည်းဖြည်း

Power Push Aways ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Push Aways?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Power Push Aways လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Push Aways?

• Decline Power Push Aways သည် ကျဆင်းနေသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Power Push Aways သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အခက်အခဲကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်ဦးချင်း လက်မောင်းသန်မာမှုကို အာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Power Push Aways သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းထည့်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Plyometric Power Push Aways ကွဲပြားမှုတွင် တွန်းဖယ်ခြင်းတွင် ခုန်နေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio နှင့် ပေါက်ကွဲအားကို တိုးမြှင့်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Push Aways?

• Dumbbell Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectorals၊ deltoids နှင့် triceps ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Power Push Aways အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips- Tricep dips သည် Power Push Aways တွင်အသုံးပြုသည့် triceps၊ Power Push Aways တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပြီး ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။