ဘေးချင်းကပ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးချင်းကပ်
Side-To-Side Chin လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်မှုများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့နဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးချင်းကပ်
- လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်နိုင်အောင် ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ယခု သင့်လည်ပင်း၏ညာဘက်ခြမ်းတွင် အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ဦးခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ မပြန်မီ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးချင်းကပ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သလောက် သင်၏မေးစေ့ကို ညာဘက်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး မေးစေ့ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။
- အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ လည်ပင်းကို ပိုမဆန့်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားများ အနည်းငယ်ဆန့်ချင်သော်လည်း နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မခံစားရသင့်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် သင်ဟာ အလွန်အဝေးကြီးကို ဆွဲဆန့်သွားနိုင်ပါတယ်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထပ်ခါထပ်ခါများ- အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပါ။
ဘေးချင်းကပ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးချင်းကပ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side-To-Side Chin လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအဆင့်ထက်ကျော်လွန်၍ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးချင်းကပ်?
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ရန် သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့စောင်းထားကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- ရှေ့နှင့်နောက်သို့ စောင်းခြင်း- သင့်မေးစေ့ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့မည့်အစား သင့်ခေါင်းကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ စောင်းလိုက်ပါ။
- ပခုံးလိပ်- ဤပုံစံသည် သင့်မေးစေ့ကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်ပခုံးများကို အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှန်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Neck Release- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး လည်ပင်းကိုဆန့်ရန် သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးချင်းကပ်?
- ပခုံးပုခုံးပုခုံးများသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သွယ်ဝိုက်ပံ့ပိုးပေးသည့် ကုပ်ပိုးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးပြီး ဘေးချင်းယှဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- တည့်မတ်သောအတန်းများသည် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ဘေးချင်းယှဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးချင်းကပ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့ကို ဘေးချင်းကပ်ကာ လှုပ်ရှားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းပါ။
- နောက်ကျောအတွက် မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
Do ဘေးချင်းကပ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
