Rocky Pull-Up Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rocky Pull-Up Pulldown

Rocky Pull-Up Pulldown သည် သင့်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပုံစံကို တိုးမြှင့်လိုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rocky Pull-Up Pulldown

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဆွဲအား၏ထိပ်တွင်၊ ဘားကိုထုတ်ပြီး အမြန်လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် နောက်တစ်ကြိမ်ဆွဲယူခြင်းဖြင့် ဆွဲချခြင်းသို့ကူးပြောင်းပါ။
• သင့်မေးစေ့ကို ဘားကိုကျော်သည်အထိ ဤတစ်ကြိမ်တွင် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ထလိုက်ပါ။
• Rocky Pull-Up Pulldown ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Rocky Pull-Up Pulldown

• မှန်ကန်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့က ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်ပါတယ်။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ မြှောက်ထားသင့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ယမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Rocky Pull-Up Pulldown မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်

Rocky Pull-Up Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Rocky Pull-Up Pulldown?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Rocky Pull-Up Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Rocky Pull-Up Pulldown ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောမျိုးကွဲများဆီသို့ မတိုးတက်မီ အခြေခံဆွဲအားများနှင့် လက်တင်ဆွဲချမှုများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အမြဲတမ်းလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rocky Pull-Up Pulldown?

• Inverted Row Pull-Up Pulldown သည် သင်ရောက်ရှိနိုင်သည့်အမြင့်တွင် သတ်မှတ်ထားသော barbell အောက်တွင် သင်အိပ်ပြီးနောက် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိဆွဲတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Assisted Pull-Up Pulldown သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် စက်ကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနည်းသော သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
• Band Assisted Pull-Up Pulldown သည် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Wide-Grip Pull-Up Pulldown သည် ဘားပေါ်တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rocky Pull-Up Pulldown?

• Deadlifts- အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊ deadlifts များသည် latissimus dorsi နှင့်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Rocky Pull-Up Pulldown အား ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Rocky Pull-Up Pulldown နှင့်ဆင်တူသော latissimus dorsi နှင့် အခြားနောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပါ။