Band Kneeling Twisting Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Kneeling Twisting Crunch

Band Kneeling Twisting Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် obliques နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Kneeling Twisting Crunch

• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုခံကြိုး၏ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသင့်သည်။
• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားပြီး ကြိုးကို သင့်ဒူးဆီသို့ ဆွဲချပါ။
• အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Kneeling Twisting Crunch

• အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်မိတဲ့ အမှားတစ်ခု။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း ဝမ်းဗိုက်နှင့် oblique ကြွက်သားများပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေသည်။
• တီးဝိုင်းကို မဆွဲပါနှင့်။ သင်၏လက်မောင်းအားသုံးပြီး တီးဝိုင်းကို ဆွဲတင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စွမ်းအားက မင်းရဲ့ အူတိုင်ကနေ လာရမယ်။

Band Kneeling Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Kneeling Twisting Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Kneeling Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အောက်ခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် နှေးကွေး၍ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို စတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Kneeling Twisting Crunch?

• Band Seated Twisting Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လှည့်ပတ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Band Kneeling Side Crunch- လိမ်နေမယ့်အစား ပိုတိကျတဲ့ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ဘေးဘက်ကို ခေါက်လိုက်ပါ။
• Band Kneeling Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်နေစေပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့် တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူခြင်းပါဝင်သည်။
• ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော တီးမှုတ်ခြင်း တီးမှုတ်ခြင်း- လိမ်ခြင်းတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Kneeling Twisting Crunch?

• The Bicycle Crunch သည် Band Kneeling Twisting Crunch ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကိုပေးသည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Kneeling Twisting Crunch ကဲ့သို့ ပင်မကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် isometric ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများကို ကောင်းမွန်စွာဟန်ချက်ညီစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။