တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။
Band Standing Twisting Crunch သည် သင့်ဗိုက်သား၊ မျဉ်းမကွေးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core strength နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။
- တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာနေသည့်တိုင်အောင် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပတ်ကာ တစ်ဖက်တည်းရှိ ဒူးဆစ်ဆီသို့ တစ်ပြိုင်နက် ဆွဲထုတ်ကာ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိမ်ဘဲနှင့် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ နှိမ့်ချခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်ခြင်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်အား သင့်တင်ပါးဆီသို့ ခေါက်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် တစ်ဖက်ကိုပြန်မစမီ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဝေးကြီး လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ထက် ကျော်လွန်၍ ကြိုးကို ဆွဲမတင်ပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိုအရေးကြီးတယ်။
တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Band stand twisting crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို သင်မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။?
- Band Overhead Twisting Crunch- ဤတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းခေါင်းပေါ်ကို ကိုင်ထားပြီး လိမ်ထားသော အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Band Seated Twisting Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ပတ်မှုပြုလုပ်ပါ။
- Band Single-Arm Twisting Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်၏အူတိုင်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လိမ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Band Lying Twisting Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးကွေးကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားစဉ် လိမ်နေသည့် အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို တင်းမာမှုနည်းစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။?
- Standing Resistance Band Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်နေစဉ်အတွင်း အသုံးပြုသည့် တင်ပဆုံကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Band ကို လှည့်ပတ်ခြင်းအား ဖြည့်ပေးကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Band Pull Through- Band Pull Through သည် Band ၏နောက်ကျောနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Band Pull Through သည် Band ကို လှည့်ပတ်ခြင်းအား ဖြည့်ပေးကာ လှည့်ပတ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သောအခြေခံနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက လိမ်ပြီး အကြပ်အတည်း ရပ်နေတယ်။
- Band twisting crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်း
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခါးအတွက် မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် လိမ်နေသည်။
- ခါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် အကြပ်အတည်း လှည့်နေသည်။
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်လေ့ကျင့်ခန်း