Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Lunge Front Raise

Dumbbell Rear Lunge Front Raise သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အခြေခံအကျဆုံး ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ quads၊ ပခုံးနှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်အေးစေမှုအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ နိမ့်ချကာ ဘယ်ဒူးကို ဘယ်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာစေရန်နှင့် ညာဘက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေပါသည်။
• သင် လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းထဲသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ တပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားကိုပြန်ရောက်ဖို့ ညာခြေကို တွန်းချလိုက်တဲ့အခါ နပိန်းတုံးတွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
• ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ဖို့ သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏ ဓာတ်လှေကား၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ ပြန်ချပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နပိန်းတုံးများကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းရင် မင်းရဲ့ပုံစံက ဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်။

Dumbbell Rear Lunge Front Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Lunge Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခြင်း (ပုံမှန်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း) ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

• Dumbbell Rear Lunge နှင့် Lateral Raise- နပိန်းတုံးများကို ရှေ့သို့မြှင့်မည့်အစား မတူညီသောပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ပါ။
• Overhead Press with Dumbbell Rear Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ ရှေ့မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်မည့်အစား၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် တွန်းပြီးနောက် ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells အား ဖိပါ။
• Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Rear Lunge- ဆုပ်ကိုင်ပြီးနောက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန် ရှေ့မြှင့်မည့်အစား bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• လှည့်ပတ် နှင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ထားသော Dumbbell နောက်ဖေး Lunge- သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ရှေ့မြှင့်ခြင်းမပြုမီ သင့်လေ၏အောက်ခြေတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

• Dumbbell Shoulder Press- Dumbbell Shoulder Press သည် Dumbbell Rear Lunge Front Raise ၏ Front Raise အစိတ်အပိုင်းကို အားဖြည့်ပေးပြီး ရှေ့မြှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးပါသော deltoids နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Rear Lunge Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် lunge အတွင်းပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။