လက်တွန်းထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တွန်းထိုးပါ။
Handstand Push-Up သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့်ကောင်းမွန်သော အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တွန်းထိုးပါ။
- သင်တည်ငြိမ်ပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် သူတို့ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်လက်များကြားသို့ ရောက်သွားသင့်သည်။
- မင်းဆင်းလာတဲ့အခါ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်အောင်ထားပြီး မင်းရဲ့နောက်ကျောကို မထိမိပါစေနဲ့။
- သင့်ဦးခေါင်းသည် ကြမ်းပြင်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ရန် သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများကို ပြင်းထန်စွာတွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တွန်းထိုးပါ။
- ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များ ပေါက်ထွက်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေမှာ တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Progressions ဖြင့်စတင်ပါ- သင်သည် လက်တွန်းအားကို ခံနိုင်ရည်မရှိသေးသူဖြစ်ပါက၊ ပိုမိုလွယ်ကူသောပုံစံများဖြင့် စတင်ကာ အပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှုသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားပါ။ pike push-ups ဖြင့် စတင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးရန်အတွက် နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆီသို့ လက်တန်းတစ်ခုအထိ ကန်ထုတ်နိုင်သည်။ ဒါက မင်းကို ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်နိုင်စေတယ်။
- Spotter သို့မဟုတ် Wall ကိုအသုံးပြုပါ- အထူးသဖြင့် စတင်သူတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ အထောက်အကူအတွက် အထောက်အပံတစ်ခုရှိခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အမြဲသေချာပါစေ။
လက်တွန်းထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တွန်းထိုးပါ။?
Handstand Push-Up သည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများစွာလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးပြီး အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် လက်တွန်းထိုးခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို တည်ဆောက်ရန် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ pike push-up နှင့် နံရံကို လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်နေဖို့ အမြဲတမ်း အရေးကြီးပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တွန်းထိုးပါ။?
- Pike Push-Up- လက်ကိုင်ခုံကို အပြည့်သွင်းမယ့်အစား ခါးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးတွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားကာ လက်ခုံအနေအထားကို အတုယူပါ။
- Freestanding Handstand Push-Up- ၎င်းသည် နံရံတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုခုကို ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kipping Handstand Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် 'kipping' လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းပို့နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- လျှို့ဝှက်တွန်းတင်ခြင်း- လက်ကိုင်စတန်းအပြည့်အစုံမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်နှင့် လက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားကာ စံဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့်ယှဉ်လျှင် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တွန်းထိုးပါ။?
- Wall Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Handstand Push-Up ပြုလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အရာနှစ်ခုလုံးသည် သင့်ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ပါသော Overhead Press သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်ကိုင်အနေအထားမှ ထိထိရောက်ရောက် တွန်းလှန်နိုင်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တွန်းထိုးပါ။
- လက်တွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တွန်းတွန်းပုံစံ
- အိမ်တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကိုင်ခုံကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- လက်တွန်းထိုးနည်း
- အဆင့်မြင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
Do လက်တွန်းထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
