ဝေါဘောလုံး

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဝေါဘောလုံး

Wall Ball သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် အလွန်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေမှု၊ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အစွမ်းထက်သည့်နောက်ထပ်တစ်ခုအဖြစ် Wall Ball Ball ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဝေါဘောလုံး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများနောက်သို့ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• သင့်ထိုင်ထနေရာကနေ ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းထုတ်ပြီး ဘောလုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပြီး ဦးခေါင်းအမြင့်ထက်က နံရံကို ပစ်ချဖို့ သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ တင်ပါးတွေကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရွေ့လျားမှုကို လိုက်၍ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူကာ တွန်းကန်အားပေါ်တွင် ဘောလုံးကို ဖမ်းပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဝေါဘောလုံး

• **မှန်ကန်သော Squat ပုံစံ**- သင်ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ သင့်တင်ပါးများသည် နောက်သို့ပြန်ကျသွားသင့်သည်၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို မြှောက်ထားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဒူးများအတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကို ပြုတ်ကျစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** အစွမ်းထက်သောတွန်းခြင်း**- သင်ထိုင်ထမှထသောအခါ၊ နံရံပေါ်ရှိ မြေပြင်မှ 10 ပေခန့်အကွာတွင်ရှိသောနေရာကို ရည်မှန်းပြီး ဘောလုံးအပေါ်သို့ပစ်ရန် သင့်တင်ပါးမှ စွမ်းအားကိုအသုံးပြုပါ။ လက်နှစ်ဖက်နှင့် တင်ပါးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးမှ လုံလောက်သော ပါဝါကို အသုံးမပြုခြင်းကြောင့် သင့်အား တင်းမာစေနိုင်သည်။

ဝေါဘောလုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဝေါဘောလုံး?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Wall Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ပိုလေးသောအလေးများဆီသို့ မရွေ့မီ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမှားအယွင်းများကို ဖောင်ပုံစံဖြင့် ပြင်ဆင်ရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဝေါဘောလုံး?

• One-Arm Wall Ball- ဤပုံစံသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဘောလုံးကို ပစ်ရန်နှင့် ဖမ်းရန်၊ လက်မောင်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Wall Ball Sit-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် နံရံဘောလုံးကိုကိုင်ထားစဉ် ရိုးရာထိုင်ထခြင်းတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားတစ်ခုထည့်သွင်းထားသည်။
• Wall Ball Slam- ဘောလုံးကို ပစ်မည့်အစား ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ပြီး နံရံကို ဆောင့်ကန်လိုက်ပါ။
• Wall Ball Lunges- ဤပုံစံသည် နံရံဘောလုံးကိုကိုင်ထားစဉ် အဆုပ်လိုက်ကစားခြင်းပါဝင်ပြီး ရိုးရာအဆုပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဝေါဘောလုံး?

• Wall Ball တွင် ပစ်ပေါက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် tricep ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Wall Ball ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
• Box Jumps များသည် Wall Ball ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် လျင်မြန်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Wall Ball နှင့် တွဲလုပ်ရန် နောက်ထပ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။