Janda ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Janda ထိုင်ထ

Janda Sit-up သည် တင်ပါးဆုံရိုးပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ Janda Sit-ups ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အားကစားများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Janda ထိုင်ထ

• လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ဆွဲချပါ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောအရာတစ်ခုအောက်တွင် ကျောက်ချပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ရန် ကြိုးစားသကဲ့သို့ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ တွန်းချကာ သင့်တံကောက်ကြောများကို ထိခိုက်စေသည်။
• သင့်လက်များကို ဦးခေါင်း၏ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ချထားသော်လည်း သင့်လည်ပင်းကို လက်နှင့်မဆွဲပါနှင့်။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံကောက်ကြောရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Janda ထိုင်ထ

• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- ထိုင်ထမစမီ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ထိုင်ထလုပ်ရန်အတွက် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားမဟုတ်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ပါတနာ သို့မဟုတ် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ- Janda Sit-up တွင် အကူအညီမပါဘဲ လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည့် သင်ထထိုင်ချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖိထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုနှင့် တွဲထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမဆွဲပါ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် သင့်လက်များကို မသုံးမိစေရန် သေချာပါစေ။

Janda ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Janda ထိုင်ထ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Janda Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းများ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ရိုးရာထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ပျဉ်ထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံအမာခံနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး Janda Sit-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန် အမြဲသတိရပြီး သင်သေချာမသိပါက လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Janda ထိုင်ထ?

• Weighted Janda Sit-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထထလုပ်စဉ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။
• Stability Ball Janda Sit-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် သင့်အမာခံကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Elastic Band Janda Sit-Up- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ရစ်ပတ်ထားသည့် elastic ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားပြီး၊ သင်ထထမတင်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး သင့်တံကောက်ကြောများကို အသက်သွင်းရန် ကူညီပေးသည်။
• Single-Leg Janda Sit-Up- ဤဗားရှင်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး အခြားတစ်ခုကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပါ၀င်သည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Janda ထိုင်ထ?

• Russian Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဆန့်ကျင့်ဘက်များကိုပါ အားကောင်းစေသည့်အတွက် Janda Sit-up အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Bicycle Crunch သည် Janda Sit-up အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး Janda Sit-up လုပ်နေစဉ်အတွင်း အောက်ပိုင်းဗိုက်သား အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။