ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊
Kneeling Pulse သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘာဝကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမကဘဲ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းအား မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့တည့်တည့်ဆန့်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ်တွင်၊ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ အနည်းငယ်လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ထပ်၍မြှောက်ကာ ခုန်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် ဤခုန်နှုန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ညာဖက်ဒူးကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အတက်အဆင်းပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြန်လွန်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်သည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူမကြီးကို မေ့ထားပြီး ခြေထောက်တွေကိုသာ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးကိုလျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုမှားခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုမဝခြင်းတို့သည် မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Kneeling Pulse လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes နှင့်ပေါင်များကိုပစ်မှတ်ထားသောရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှု အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊?
- ဒူးထောက်ခြင်း နောက်ဘက်သွေးခုန်နှုန်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းကို အပေါ်နှင့် အောက်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
- Resistance Bands ဖြင့် Kneeling Pulse- ၎င်းတွင် စံဒူးထောက်ထားသော သွေးခုန်နှုန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သော်လည်း ထပ်လောင်းအခက်အခဲအတွက် သင့်ပေါင်များကို ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ ဒူးထောက်ခြင်း သွေးခုန်နှုန်း- ဤပုံစံတွင် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် ဒူးထောက်သွေးခုန်နှုန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော သွေးခုန်နှုန်း- ၎င်းတွင် ဒူးထောက်ထားသော သွေးခုန်နှုန်းကို ဆောင်ရွက်ပေးစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ လိမ်ခြင်း၊ သင်၏ အခြမ်းများနှင့် အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ hamstrings နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Kneeling Pulse အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေသည်။
- Kneeling Pulses ကဲ့သို့သော ထိုင်ထများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အူတိုင်နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ဒူးထောက်ခြင်း သွေးခုန်နှုန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်၍ သွေးခုန်နှုန်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
