ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။
Kneeling Side Leg to Kick သည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး အောက်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။
- ဟန်ချက်ညီစေရန် ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပြီး ညာဘက်လက်ကို ကွေးပြီး လက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဖြောင့်တန်းပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကနေ ဘယ်ဒူးကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲထုတ်ပြီး ကန်ထုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ နောက်တဖန် တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပြီး တင်ပါးအဆင့်ရှိ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက် ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ပြန်မဆန့်မီ ရင်ဘတ်ဆီသို့ သွင်းပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများအစား အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core Engage ကိုထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမကဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လျော့နည်းသွားစေနိုင်တဲ့ core ကို ဖြေလျှော့ဖို့ပါပဲ။
ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Kneeling Side Leg to Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လိုအပ်ပါက၊ အစပြုသူများသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဟန်ချက်မညီသည့်တိုင်အောင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။?
- Side Plank Leg Lift- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင်၏အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက်ကို မြှောက်ကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လှဲလျောင်းသောဘေးကို ခြေထောက်ဖြင့်ကန်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ခေါင်းကို လက်ဖြင့်မြှောက်ကာ အပေါ်ဘက်ခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ကန်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Pilates Side Leg Kick- ဤသည်မှာ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး ထိပ်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအမြင့်သို့ မြှောက်ကာ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ကန်ထုတ်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Resistance Band ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်ဘေး ခြေထောက်ကန်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။?
- Glute Bridges များသည် Kneeling Side Leg to Kick ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘောလုံးကို မှန်ကန်စွာ ကန်သွင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Side plank တင်ပဆုံတက်ခြင်းများသည် Kneeling Side Leg to Kick လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် glutes များ အထူးသဖြင့် gluteus medius များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဘောလုံးကန်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ core strength နှင့် balance ကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်သွင်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံ-ပစ်မှတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ခိုင်ခံ့စေရန် ဒူးထောက်ကာ ခြေထောက်ကို ကန်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးများ သန်မာစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကန်ခိုင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
