Side to Side Leg Swings
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side to Side Leg Swings
Side to Side Leg Swings များသည် တင်ပါး၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိက အကျိုးပြုပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ နွေးထွေးစေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side to Side Leg Swings
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဘေးဘက်သို့ လွှဲကာ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဘယ်ဘက်သို့ နောက်ပြန်လှည့်ကာ ထိန်းချုပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ရန် ခွင့်မပြုဘဲ ထိန်းထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ရေအတွက် ဤရွေ့လျားနေသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side to Side Leg Swings
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ရွှေ့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် ခါးမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးဆုံရိုးမှ လာသင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းစွာ လွှဲခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမှားသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သော အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုရှိစေရန် လွှဲစဉ်အတွင်း သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပင်မအား ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့ခြင်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒူးခေါင်းတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခြေထောက်ကို လှုပ်နေစဉ်တွင် သွေးတိုးခြင်းမဖြစ်စေရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် လွှဲခြင်းမှ မည်သည့်သက်ရောက်မှုကိုမဆို စုပ်ယူရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါမည်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း-
Side to Side Leg Swings ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side to Side Leg Swings?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side to Side Leg Swings လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side to Side Leg Swings?
- Diagonal Leg Swings- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်ကို ထောင့်ဖြတ်ကွေ့ခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုဖြတ်ကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဘေးဘက်သို့ လွှဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Circular Leg Swings- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Side to Side Leg Swings- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ခြေထောက်လွှဲခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အူတိုင်အားကောင်းသည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side to Side Leg Swings?
- တင်ပါးဆုံရိုးအဝိုင်းများ- တင်ပါးအဝိုင်းများသည် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုအလားတူအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ခြေထောက်လွှဲမှုများကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Lunges- Lunges သည် Side to Side Leg Swings လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ခြေထောက်ကို ထိထိရောက်ရောက် လှုပ်ပေးပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side to Side Leg Swings
- ခြေထောက်ကို အားကြိုးမာန်တက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side to Side Leg Swings လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
- ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လွှဲခြင်း။
- တင်ပါးကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လှုပ်ပေးပါ။
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side to Side Leg Swings in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
