Flutter Kicks

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flutter Kicks

Flutter Kicks သည် သင့်ဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သောထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Flutter Kicks ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ၎င်းသည် ဝိုင်းဝန်းကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flutter Kicks

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ ၆ လက်မခန့် မြှောက်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ကတ်ကြေးကဲ့သို့သော သေးငယ်သော၊ လျင်မြန်သော အတက်အဆင်းပြုလုပ်ပါ။
• သော့ချက်မှာ သင်၏ အလယ်ခွဲပိုင်း အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို အဆက်မပြတ် ကျုံ့နေစေရန် ဖြစ်သည်။
• ပုံမှန်အားဖြင့် 15 မှ 25 ကြိမ် သို့မဟုတ် 30 မှ 60 စက္ကန့်ကြားတွင် သတ်မှတ်ထားသော အချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Flutter Kicks

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Flutter kicks များသည် အရှိန်နှင့် မပတ်သက်ဘဲ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ ချလိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လှဲလိုက်ပြီး လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများသည် လျင်မြန်ပြီး လှုပ်ရမ်းခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ နှေးကွေးပြီး တမင်သက်သက် ဖြစ်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပုံစံကျခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်သော flutter kick ၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ။ အဲဒါ ဝမ်းဗိုက်။ သင့်ဗိုက်သားသည် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးများမဟုတ်ဘဲ အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အူမကြီးကို ထိတွေ့ခြင်းထက် ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားရန် အာရုံစိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းကို သေချာကြည့်ပါ။

Flutter Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Flutter Kicks?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flutter Kicks?

• Dolphin Kicks- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တညီတညွတ်တည်း ထိန်းထားပြီး လင်းပိုင်၏အမြီး၏ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့သည်။
• စက်ဘီးကန်ခြင်း- ၎င်းတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးစီးလှုပ်ရှားမှုကို ပုံဖော်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ရုရှားကန်ချက်- ၎င်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ နောက်သို့အနည်းငယ်ထောင်၍ ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အလှည့်ကျ ကန်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Vertical Flutter Kicks- ဤပုံစံကွဲသည် ရေကူးကန်တွင် ရေ၏ခံနိုင်ရည်အား တိုးပေးသည့် ဒေါင်လိုက် flutter kick လေ့ကျင့်ခန်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flutter Kicks?

• Leg Raises သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Flutter Kicks အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး သင့်အူတိုင်အတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သန်မာပြီး ပိုင်းခြားထားသော အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• Russian Twists များသည် Oblique ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Flutter Kicks ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင့်ဗိုက်သားကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော core workout ကို သေချာစေသည်။