Bent Knee Back to Side Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent Knee Back to Side Kick
Bent Knee Back to Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent Knee Back to Side Kick
- ညာဘက်ဒူးကို သင့်ရှေ့ တင်ပါးဆုံအမြင့်အထိ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- ထို့နောက် ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်အတိုင်း ထားကာ ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- သင်၏ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ကန်ထုတ်ကာ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းနေချိန်တွင် ၎င်းကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်၍ ဘယ်ခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bent Knee Back to Side Kick
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် အပြေးအလွှားသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကန်ချက်တစ်ခုစီတိုင်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးများကို အာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်စေရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ** မှန်ကန်သောခြေထောက်နေရာချထားခြင်း**- သင်ကန်သောအခါ၊ သင်၏ခြေအား ကွေးညွှတ်ထားသင့်သည်၊ မညွှန်သင့်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- **သင့်တင်ပါးကိုသုံးပါ၊ သင့်နောက်ကျောကိုမသုံးပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ကန်သွင်းရန်အတွက် သင့်နောက်ကျောကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်တင်ပါးနှင့် glutes များကို မောင်းနှင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
Bent Knee Back to Side Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent Knee Back to Side Kick?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Bent Knee Back to Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent Knee Back to Side Kick?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Jumping Back to Side Kick ဖြစ်ပြီး၊ ကန်သွင်းခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ ခုန်ထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- တတိယပုံစံမှာ Spinning Back to Side Kick ဖြစ်ပြီး ကန်သွင်းခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ အပြည့်အဝလှည့်ပတ်မှုကို ထည့်သွင်းကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- စတုတ္ထပုံစံမှာ ဒူးထောက်သည့်ဘက်သို့ ပြန်ကန်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒူးထောက်သည့်အနေအထားမှ စတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Low to High Back to Side Kick သည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အနိမ့်မှစတင်ကာ အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent Knee Back to Side Kick?
- Side Lunges- Side lunges သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဘေးထွက်ကန်ချက်အပိုင်းတွင် အရေးပါသော ခါးကွေးသော ဒူးခေါင်းအား Back to Side Kick အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဘေးထွက်ကန်သွင်းသည့်အပိုင်းတွင် အရေးကြီးသော ဘေးထွက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Donkey Kicks- Donkey kicks များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကန်သွင်းခြင်း၏ ပါဝါနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား Bent Knee Back to Side Kick ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်အားတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bent Knee Back to Side Kick
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Knee Side Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bent Knee ဖြင့် Side Kick
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Knee Back Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip toning bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Bent Knee Side Kick
- Bent Knee ဖြင့် Side Kick သို့ ပြန်သွားရန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bent Knee Back to Side Kick in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
