Side Lying Hip Adduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Lying Hip Adduction
Side Lying Hip Adduction သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Lying Hip Adduction
- သင့်ခေါင်းကို အောက်လက်မောင်းပေါ်တွင် ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်အပေါ်ဆုံးလက်ကို ချထားပါ။
- အပေါ်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကြွပါ၊ ထို့နောက် အောက်ခြေခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- အောက်ခြေခြေထောက်ကို ပြုတ်ကျစေမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေရန် သင်၏အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြေသို့ပြန်ချပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်သတ်မှတ်ထားသော ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Lying Hip Adduction
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုသည် adductor ကြွက်သားများပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း၊ သင်၏ core ကို ထိတွေ့ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- မြင့်မားသော လှေကားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်ကို မြင့်လွန်း၍ မြှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ တင်ပါးနဲ့ နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ပန်းတိုင်က မင်းခြေထောက်ကို မြှောက်ဖို့မဟုတ်ဘူး။
Side Lying Hip Adduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Lying Hip Adduction?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lying Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Lying Hip Adduction?
- မြင့်သောဘေးသို့ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ အောက်ခြေထောက်ကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးစေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်ဘေးတွင် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲသွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏လုပ်ဆောင်နေသောခြေထောက်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Pilates Side Lying Hip Adduction- ဤပုံစံသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို အဓိကထား၍ Pilates အခြေခံမူများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Side Lying Hip Adduction- Ankle Weights- ဤပုံစံတွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Lying Hip Adduction?
- Clamshells- Clamshells များသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးယူသူများနှင့် adductors များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးနှစ်ဖက်စလုံးရှိ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ Side Lying Hip Adduction တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလုပ်များကို တင်ပါးကြွက်သားများ ညီတူညီမျှ ခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Squats - Squats သည် adductors အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားမျိုးစုံကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် Side Lying Hip Adduction ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည့် adductor ကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Lying Hip Adduction
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Hip Adduction နည်းပညာ
- တင်ပါးဆုံရိုးကျစေရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Lying Hip Adduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
