မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift

Landmine Romanian Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီလာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကိုယ်ကာယကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift

• သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘား၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပြီးသည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ကာ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချောမွေ့စွာ လုပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
• **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါ၊ အောက်ပိုင်းကို အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ကျောရိုးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ glutes တွေကို ညှစ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Landmine Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift?

• မြေမြုပ်မိုင်း Sumo Romanian Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် glutes နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ကို ခံယူသည်။
• Landmine Romanian Deadlift to Row- ဤပုံစံသည် deadlift ကိုအတန်းတစ်ခုနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သည်။
• Landmine Romanian Deadlift with Jump- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• မြေမြုပ်မိုင်းရိုမေးနီးယား Deadlift with Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift?

• Bulgarian Split Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Landmine Romanian Deadlifts အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• Hip Thrusts များသည် Landmine Romanian Deadlifts များသည် glute ကြွက်သားများကို အလေးပေး၍ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး deadlift လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးဆုံရိုးခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။