မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း
Landmine Squat and Press သည် squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေထောက်၊ core နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အ၀ ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း
- ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဘားဘဲလ်၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်ထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းကာ barbell ကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ဖိထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ ပြန်နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ထိုင်ချလိုက်ပြီး အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအစီစဥ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန် သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို အလွန်အဝေးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေဟာ ခြေချောင်းတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်ပါတယ်၊ အတွင်းထဲကို စိမ့်ဝင်သွားတာမျိုး၊
မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Landmine Squat နဲ့ Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး အကြံဉာဏ်တောင်းသင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း?
- Single-Arm Landmine Squat and Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် သင်၏ အူတိုင်တွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ ဖိခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး၊ သင်၏အဝမိုင်းများကိုပါ၀င်စေပြီး သင်၏လှည့်ပတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် အလှည့်ကျလက်မောင်းများဖြင့် ဖိခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ကြွက်သားများကို မှန်းဆနိုင်စေပြီး သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Landmine Squat and Press with Jump- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်နှင့် ခုန်လိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း?
- Overhead Presses များသည် Landmine Squat နှင့် Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖိခြင်းအဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Front Squats များသည် Landmine Squat နှင့် Press ကဲ့သို့ တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ Front Squat များသည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် quadriceps နှင့် core ကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း
- မြေမြှုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် ဖိခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat and Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
- မြေမြှုပ်မိုင်း Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်းဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Landmine Squat and Press နည်းပညာ
- Quadriceps နှင့် Thighs မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
