Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။

Dumbbell Clean သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလေးမခြင်း၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို စိတ်ဝင်စားသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေခြင်းတို့ကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရည်မှန်းထားသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။

• နလပိန်းတုံးများသည် ဒူးအထက်တွင်သာရှိသည်အထိ ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ကွေးထားကာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အမြန်ဆန့်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအထိဆွဲထုတ်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ပခုံးရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ချထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်နှိမ့်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။

• **မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ** : သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်လေးလံပြီး ဒဏ်ရာကို စွန့်စားပါ။ အရမ်းပေါ့ပါးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
• ** ထိန်းချုပ်ထားသောအပြောင်းအရွှေ့

Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံနှင့်နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပုံစံမှန်ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။?

• Single-Arm Dumbbell Clean သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခွန်အား သို့မဟုတ် နည်းပညာတွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Dumbbell Power Clean သည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အား ပိုမိုအလေးပေး၍ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat အနေအထားဖြင့် အလေးချိန်ကို lifter ဖမ်းသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Squat Clean သည် နလပိန်းတုံး သန့်ရှင်းမှုကို ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို တိုးစေသည်။
• Dumbbell Clean and Press သည် သန့်ရှင်းသောလှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။?

• Push Press သည် သန့်ရှင်းမှု၏ 'ဖမ်းခြင်း' အဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Clean ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Deadlift သည် သန့်ရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုတွင် 'ဆွဲယူခြင်း' အဆင့်ကိုစတင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Dumbbell Clean ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။