Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။

Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press သည် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိက လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် နလပိန်းတုံးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
• သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ ညှစ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ နလပိန်းတုံးတွေကို အပေါ်ကို တွန်းလိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပြီး နိတ်တုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားကို ပြန်မချခင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
• မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အလေးချိန်အလွန်ပေါ့နေပါက ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် လုံလောက်သော သင်၏ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မည်မဟုတ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သေချာပါစေ။

Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏထက် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲဦးစားပေးပါ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားပါသည် သင်စတင်နေချိန်တွင် သင့်ပုံစံကို ကြီးကြပ်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။?

• Dumbbell Standing Standing Standing Alternate Squeeze Press: ထိုင်နေမယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး Resistance Bands ဖြင့် ဖိထားပါ- နလပိန်းတုံးများတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်စေသည်။
• Dumbbell ကို မတ်မတ်ထိုင်ထားသော Isometric Squeeze Press- ဤပုံစံတွင် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ခွန်အားတိုးလာစေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့သည့်နေရာ၌ နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကို မတ်တတ်ထိုင်ပြီး လှည့်၍ ဖိပါ။?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး၊ သင့်အား ပိုမို လုံးလုံးလျားလျား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးပါသည်။
• Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press ကဲ့သို့ pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုလေးသောအလေးများကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။