EZ-Bar Up-Down Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-Bar Up-Down Twist

EZ-Bar Up-Down Twist သည် အထူးသဖြင့် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-Bar Up-Down Twist

• ဘားကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ မြှင့်ပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ညာဘက်သို့ လှည့်၍ တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
• ဘားကို အလယ်သို့ပြန်၍ တူညီသောပုံစံဖြင့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လှည့်ပါ။
• ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-Bar Up-Down Twist

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားကို လှည့်ပါ။ လျင်မြန်သော ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ လှုပ်ရှားမှုများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ သာမန်အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• Overextension ကိုရှောင်ပါ- EZ-Bar ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ ရှောင်ပါ။

EZ-Bar Up-Down Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-Bar Up-Down Twist?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ-Bar Up-Down Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-Bar Up-Down Twist?

• Seated EZ-Bar Twist ကို သင့် biceps နှင့် လက်မောင်းများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Incline EZ-Bar Twist တွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘားကို အပေါ်နှင့်အောက် လိမ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• Supine EZ-Bar Twist သည် သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ထားပြီး သင်၏ bicep နှင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Reverse Grip EZ-Bar Twist တွင် သင်၏ triceps နှင့် လက်ဖျံများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်မှုကို အလေးပေးကာ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-Bar Up-Down Twist?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် လက်မောင်းတိုးချဲ့မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် triceps brachii ကြွက်သားပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် EZ-Bar Up-Down Twist ကို လက်မောင်းရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Wrist Curls- လက်ကောက်ဝတ်သည် EZ-Bar Up-Down Twist ၏ လိမ်ရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ EZ-Bar လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။