လီဗာလိမ် T-bar အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာလိမ် T-bar အတန်း

Lever Lying T-bar Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားမြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာလိမ် T-bar အတန်း

• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လီဗာ၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် လီဗာကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လီဗာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာလိမ် T-bar အတန်း

• ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်မောင်းအနေအထား- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် အနည်းငယ်ကွေးပြီး လော့ခ်မချသင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို အလွန်နီးကပ်စွာ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် နေရာချထားခြင်းဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီးမှ အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤကဲ့သို့ အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လီဗာလိမ် T-bar အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာလိမ် T-bar အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying T-bar Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာလိမ် T-bar အတန်း?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Single-arm T-bar Row ဖြစ်ပြီး၊ သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ တစ်ကြိမ်မှာ လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါတယ်။
• Bent-over T-bar Row သည် သင်ခါးကိုကွေးပြီး အတန်းလုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Seated Cable Row သည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုပေးနိုင်သည့် T-bar အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Incline Bench T-bar Row သည် သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုပေးစွမ်းနိုင်သည့် incline bench ပေါ်တွင် သင်အိပ်နေသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာလိမ် T-bar အတန်း?

• Seated Cable Row သည် Lever Lying T-bar Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အလားတူနည်းလမ်းဖြင့် ခွဲထုတ်သော်လည်း ထိုင်နေရာမှ ပါဝင်ကာ ကွဲပြားသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• Pull-Up သည် Lever Lying T-bar Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ T-bar အတန်းကဲ့သို့ ကွက်လပ်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps နှင့် ပခုံးများကို စုဆောင်းထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။