ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း
Cable Seated Supine-grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ထောက်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ခြေထောက်ကို လုံခြုံစွာထားပါ။
- ဘားကို ပက်လက် (လက်ဖြင့်) ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်တန်းထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ မောင်းနှင်ပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာဆီသို့ ဆွဲဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပြီး သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆန့်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း
- ** ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား-** ပက်လက်ဘားကို ပက်လက် (လက်ဖြင့်) ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ထားပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်၏လက်ဖြင့်သာ ဘားကိုဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စွမ်းအားသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများသာမက သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်များမှ လာသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ကြိုးကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်ရန် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြည်တော်ပြန် လှုပ်ရှားမှုတွေလည်း လုပ်သင့်တယ်။
ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Seated Supine-grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း?
- Standing Cable Row- ထိုင်နေမယ့်အစား မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုဝင်စေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။
- Wide-Grip Cable Row- ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Close-Grip Cable Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား သင်၏နောက်ကျောအလယ်ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Incline Cable Row- ဤဗားရှင်းကို ဆွဲယူသည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း?
- Dumbbell Over Row သည် တောင်ပံရိုးများနှင့် trapezius အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် Cable Seated Supine-grip Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောနှစ်ဖက်စလုံး အညီအမျှ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးပါသည်။
- T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Seated Supine-grip Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ နောက်ကျောတစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း
- ပက်လက်ဆုပ်ကိုင် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးတန်း
- ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
- ကြိုးတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပက်လက်လှန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကေဘယ်စက်နဲ့ ကျောခိုင်းတာ မဖြစ်စေချင်ဘူး။
- ပက်လက် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်း
- ကြိုးလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ပက်လက်ဆုပ်ကိုင် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း