ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။
Cable Seated One Arm Alternate Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချိန်ညှိပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကိုထောင်ကာ ကြိုး၏လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေသည်။
- လက်ကိုင်သည် ဝမ်းဗိုက်အနီးသို့ရောက်သည်အထိ သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားသည့်အတွက် အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကြိုးကို တဖြည်းဖြည်းဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လွှတ်ပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ပြန်ချဲ့နိုင်စေမှာပါ။
- ဤအဆင့်များကို သင့်သတ်မှတ်ထားသည့်ကြာချိန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဤအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုအလုပ်လုပ်လေလေ၊ ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကြိုးကို လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကို ရောက်တဲ့အထိ ပြန်ဆွဲပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ - ဘုံအမှားတစ်ခုသည်အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Seated One Arm Alternate Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။?
- Bent Over One Arm Cable Row သည် မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွေးထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Standing One Arm Cable Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
- Incline Bench One Arm Cable Row သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေပါသည်။
- Resistance Bands ပါသော One Arm Cable Row သည် ကြိုးအစား Resistance Bands များကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။?
- Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Seated One Arm Alternate Row ကဲ့သို့ လက်တင်များနှင့် biceps တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးရှိ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်စေသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ်ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အလှည့်ကျ တန်းစီထားသည်။
- ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြိုးတန်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
- ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း ကွဲပြားမှုများ
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကြိုးတန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်လှည့်စီ အတန်းလိုက်
- နောက်ကျောအတွက်ထိုင်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် အလှည့်ကျကြိုးတန်း