Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row

Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အပြိုင်အတန်းသည် Rack ပေါ်ရှိ ကြွက်သားများအား ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီလာစေရန်နှင့် ပိုမို၍ ထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row

• တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခုံတန်းပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းတို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန်။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို သေချာစေရန် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ လက်ကိုင်သည် နီးကပ်နေသင့်သော်လည်း မလိုအပ်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် dumbbells များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ကြွက်သားများသည် သင်၏အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ပဲ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Full Range of Motion- ရယူရန်

Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Rack ရှိ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row?

• Incline Bench Dumbbell Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အတန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ အထက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Rack ရှိ Dumbbell Lying Underhand-Grip Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း biceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Dumbbell ကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သော Supine Row သည် Rack ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး (ပက်လက်အနေအထား) နှင့် dumbbells များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Dumbbell လဲလျောင်းအနီးကပ်-ဆုပ်ကိုင်ထားသော Neutral Row သည် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rack ပေါ်တွင် Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Parallel Row?

• Bent Over Dumbbell Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Rack ပေါ်ရှိ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ နောက်ကျောဧရိယာအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Dumbbell Deadlift သည် Rack ပေါ်ရှိ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row အား ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။