Cable Seated Wide grip အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Wide grip အတန်း

Cable Seated Wide Grip Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Wide grip အတန်း

• ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ထိုင်ခုံပေါ်တင်ကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန်။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပုခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားရင်း ခါးဆီသို့ ဘားကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားတယ်လို့ ခံစားရမှာ သေချာပါတယ်။
• သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ တင်းမာမှုကိုခံစားရပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Wide grip အတန်း

• Grip Width- ချုပ်ကိုင်မှုအကျယ်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကျယ်လွန်းသည် သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုကျယ်တဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုက သင့်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ထိတွေ့စေပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်- သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောတို့မှ လာသင့်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- လက်ကိုင်ကို သင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းအထိ တလျှောက်လုံး ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။

Cable Seated Wide grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Wide grip အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Seated Wide Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Wide grip အတန်း?

• Single Arm Cable Seated Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြမ်းကြားရှိ မည်သည့်ကြွက်သားမျှခြေမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ ကေဘယ်ကို တစ်ကြိမ်ဆွဲယူပါသည်။
• Cable Seated Underhand Grip Row- ဤပုံစံသည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်အတူ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင်ရှိသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုထားသည်။
• Cable Seated High Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Standing Cable Row- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အမာခံကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Wide grip အတန်း?

• Bent-Over Barbell Row သည် Cable Seated Wide grip Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များ နှင့် rhomboids အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပါ၀င်စေပြီး ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်ကျော၊ လက်တင်များနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Seated Wide grip Row အား ဖြည့်ပေးသည်။ Cable Seated Wide grip Row ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးသည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။