ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း

Cable Seated Supine-grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပုံစံအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရည်မှန်းသူများအတွက် ရေပန်းစားသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း

• V-bar လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် သင့်တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီ၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• နောက်သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားစဉ် သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ လက်ကိုင်ကို ဆွဲယူပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• လက်ကိုင်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုထိသောအခါ အနေအထားကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
• ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း

• Grip and Pull- ဘားပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် ပက်လက်ဖြစ်သင့်သည် (လက်ဖဝါးက မင်းကို မျက်နှာမူထားသည်)။ ကြိုးကိုဆွဲတဲ့အခါ၊ ရင်ဘတ်ကိုမဟုတ်ဘဲ ဗိုက်ပေါ်ကို ဆွဲတင်ပါ။ ဒါဟာ သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် အထွတ်အထိပ်အနေအထားရောက်သောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် သင့်လက်များကို အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ ဒါက အဖြစ်များတယ်။

ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Seated Supine-grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း?

• Inverted Row သည် မတူညီသော လေယာဉ်ရှိ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံတူကူးကာ ဘားတစ်ခုအထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်သည့် ကိုယ်ကာယဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပွန်းပဲ့ချုပ်ကိုင်ထားသော ထိုင်ခုံကြိုးတန်းသည် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားမည့် လက်ဖြင့်ချုပ်ကိုင်ခြင်းအစား သင် overhand grip ကိုအသုံးပြုသည့် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းကြိုးထိုင်သည့်အတန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်စေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Standing Cable Row သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုတက်ကြွစွာ ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဖြင့် ပက်လက်ထိုင်သည့် အတန်း?

• Bent Over Barbell Rows- Barbell Over Bent Over Barbell Rows သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့ကို Cable Seated Supine-grip Row သို့ အလားတူဆွဲတင်ကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေကာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်သိမ်းခြင်းတို့ လိုအပ်သည်။
• Dumbbell Pullovers- Dumbbell Pullovers များသည် Latissimus dorsi ကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Seated Supine-grip Row ကို အားဖြည့်ပေးကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်ကာ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ပိုမိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း။