လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
Lever Seated Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးများနှင့် triceps များကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လီဗာစက်သည် ထိန်းချုပ်ပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အခြား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် လက်ကိုင်များကို စုစည်းလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့၊ အလယ်တွင် ဆုံမိသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အပြည့်ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လေ့ကျင့်ပေးပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးများကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးထားသော လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကိုတင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ပခုံးကို တင်းကျပ်မှုမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်လက်များကို ပခုံးနှင့် တူညီသော အနေအထားတွင် ရှိနေစေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို အဖွင့်အပိတ်လုပ်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏အဆစ်များ သို့မဟုတ် အရှိန်တင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လက်ကိုင်များကို စုစည်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Sead Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
- Cable Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Decline Fly- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Standing Resistance Band Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ပေးကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
- Push-ups- Push-ups များသည် Lever Seated Fly ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Seated Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက ထောင့်အမျိုးမျိုးမှပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ဟန်ချက်ညီစေသည့်အပြင် ကြွက်သားများ အချိုးညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- Leverage Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Fly လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- လီဗာစက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Lever Sead Fly Technique
- Leverage Machine Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Building Lever Sead Fly
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- Pectorals အတွက် Lever Seated Fly
- Lever Machine Chest Fly
- Seated Fly Pec လေ့ကျင့်ခန်း