လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
Lever Sead Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့်လက်များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကျိုးရှိပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးလာရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ပုံသွင်းလိုသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်အမြင့်ရှိစေရန် ချိန်ညှိပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ဖဝါးများကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- နောက်ကျောကို pad နဲ့ ထိန်းထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပြီး လက်ကိုင်တွေကို ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- လီဗာထိုင်ထားသော ပျံသန်းမှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံစံနှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ နောက်ကျောကို လှည့်ပါ။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် စက်၏နောက်ကျောဘက်သို့ ခိုင်မြဲစွာဖိထားပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖွင့်လိုက်သောအခါတွင် အဆစ်များ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် တံတောင်ဆစ်များကို အလွန်အကျွံ မဆန့်မိစေရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။
- Full Range of Motion- လီဗာထိုင်နေရာမှ အများဆုံးရရန်
လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
- Cable Crossover Fly- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ နှစ်ဖက်လုံးမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကြိုးများကို ဆွဲထုတ်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Resistance Band Fly- ဤဗားရှင်းတွင် သတ်မှတ်ထားသော အမှတ်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲငင်ကာ ပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Fly- ၎င်းသည် ပုံမှန်နလပိန်းတုံးပျံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် incline ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Decline Dumbbell Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
- Seated Machine Chest Press- Lever Seated Fly နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် ထိန်းချုပ်၊ တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက deltoids နှင့် triceps တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Seated Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အချိုးကျစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- Lever Sead Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့် တွန်းလှန်ပါ။
- Lever Sead Fly နည်းပညာ
- Lever Sead Fly ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Lever Seated Fly
- စက်ယန္တရားများကို အသုံးချပါ။
- Lever Sead Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Lever Sead Fly ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Lever Sead Fly အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်။