လည်ပင်းတိုးချဲ့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းတိုးချဲ့
Lying Neck Extension သည် လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် တင်းမာစေရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထိုင်များသောအလုပ်များရှိပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတင်းမာမှု ခံစားရသူများအတွက် သို့မဟုတ် လည်ပင်းကြွက်သားများသန်မာသော အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းတိုးချဲ့
- တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းများကို နဖူးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားနေစေရန်။
- သင့်နဖူးအထက်တွင်ရှိသော barbell သည် သင့်နဖူးကို မထိစေရန် သို့မဟုတ် မထိမိစေရန် ခဏရပ်ပါ။
- ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းတိုးချဲ့
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ခေါင်းကို အတတ်နိုင်ဆုံး နှိမ့်ချပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ မြှောက်ပါ။
- လက်အသုံးပြုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ထောက်ရန် သင့်လက်များကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ လည်ပင်းကို ဖိမိစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အသုံးပြုသော်လည်း အထောက်အကူအတွက် မဟုတ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်မရှိခြင်းဖြင့် စတင်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက နောက်ထပ်အလေးများမပါဘဲ စတင်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနဲ့ အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင်
လည်ပင်းတိုးချဲ့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းတိုးချဲ့?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းတိုးချဲ့?
- Standing Neck Extension- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ထားပြီး လှဲလျောင်းခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Weighted Neck Extension- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Yoga Neck Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး ယောဂ၏ အခြေခံမူများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Stability Ball Neck Extension- ဤပုံစံတွင် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းတိုးချဲ့?
- Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် လည်ပင်းအဆက်များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- ပခုံးဖိလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းအား ဆန့်ထုတ်စဉ်အတွင်း လည်ပင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် deltoids နှင့် trapezius အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းတိုးချဲ့
- Weighted Neck Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအား လိမ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လည်ပင်းအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် လည်ပင်းတိုးချဲ့ခြင်း။
- လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- လည်ပင်းလှဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Neck Training
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်းနည်းပညာ
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
Do လည်ပင်းတိုးချဲ့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
