အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head
Weighted Side Lifting Head လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် တင်းမာစေရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာရန် အရေးကြီးသော၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများဖြစ်သည့် နပန်းနှင့် လက်ဝှေ့ကဲ့သို့သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head
- သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်တွင် အလေးချိန်အနည်းငယ်ကို ကိုင်ထားပြီး နားရွက်အထက်နားတွင် ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
- ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင့်လည်ပင်းနှင့် အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဦးခေါင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဦးခေါင်းကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်များကို အသုံးပြုပါ- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ပန်းတိုင်က လည်ပင်းကို ကြံ့ခိုင်အောင် မြှင့်တင်ဖို့ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြှောက်ဖို့ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိရပါ။
- ဖြည်းဖြည်းနှင့် တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် ချောမွေ့နေသင့်ပြီး ခေါင်းကို မျက်နှာကျက်ပေါ်သို့ မြှောက်ကာ အောက်သို့ ပြန်ချပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ကျောရိုးကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းသာ တည်ရှိနေသင့်သည်။
အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သော Side Lifting Head လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ရည်ရွယ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head?
- လဲလျောင်းနေသော မျက်နှာအောက်ပြားပြား လည်ပင်းခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲပြီး ခေါင်းကို မြှောက်ထားသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Neck Flexion သည် နဖူးပေါ်ကျနေသော နပိန်တုံးတစ်ခုပါသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး ခေါင်းကို မြှောက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Resistance Band Neck Extension သည် နေရာထိုင်ခင်းအရာဝတ္ထုတစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော Resistance Band ကို အသုံးပြုပြီး ခုခံမှုမှ သင့်လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Yoga Ball Neck Bridge သည် ယောဂဘောလုံးကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တံတားတစ်ခုဖန်တီးရန် သင့်ခေါင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်တင်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head?
- Seated Neck Resistance လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သော်လည်း လည်ပင်းကြွက်သားအားလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အလေးချိန်တူသော လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- ပခုံးပုခုံးများသည် လည်ပင်းကိုပံ့ပိုးပေးသည့် ကုပ်ပိုးရှိကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head ၏နောက်ထပ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head
- လည်ပင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Head Lift ပါ။
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်ချထားသော ဦးခေါင်း ကြွများ
- Side Lying Neck လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက် ဦးခေါင်းကို ကြွပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ကိုယ်အလေးချိန်များသော လည်ပင်းဘေးဘက် လဲလျောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းသန်မာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
Do အလေးချိန် လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
