လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။
Lying Neck Flexion သည် အဓိကအားဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စားပွဲခုံ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာတွင် အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းတီးနေသူများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လည်ပင်းရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် အသာအယာတင်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုတွင်အထောက်အကူပြုရန် ၎င်းတို့ကို သင်အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
- လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ထို့နောက် သင့်လည်ပင်းရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် သင့်ခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဦးခေါင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှလျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ထိသည်အထိ လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မြှောက်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောလက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို သင့်ဗိုက်ပေါ် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတွင် ထားသင့်ပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် မထားသင့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ချထားခြင်းသည် သင့်လည်ပင်းတွင် မလိုအပ်သော ဖိအားများနှင့် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လည်ပင်းသည် ထိလွယ်ရှလွယ်နေရာဖြစ်ပြီး အလွယ်တကူ တင်းမာနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ ထပ်ခါထပ်ခါ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏အဖြစ် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Neck Flexion လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစသောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။?
- Weighted lying Neck Flexion- ဤပုံစံတွင် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းကြပ်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် သေးငယ်သောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Bench Neck Flexion- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး မတူညီသောလည်ပင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဖြင့် လည်ပင်းလိမ်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးရန် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် လည်ပင်းလိမ်ခြင်း- ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်နဖူးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အသုံးပြုကာ၊ ဤပြောင်းလဲမှုကို အထူးကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။?
- Seated Rows လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးခေါင်းကို ပခုံးပေါ်ပြန်ဆွဲတင်သည့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းလိမ်ခြင်း။
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးချိန် လည်ပင်း ကွေးခြင်း။
- လည်ပင်းလိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကို သန်မာစေတယ်။
- တုံးလုံး လည်ပင်းကို ကွေးညွှတ်ပြီး ချိန်တွယ်ပါ။
- အလေးများဖြင့် လည်ပင်းကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။