လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head

• ശരീരഭാഗം: Le cou
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Sternocleidomastoid
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head

လှဲလျောင်းနေသော ဦးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လည်ပင်း (သို့) ပခုံးမအီမသာဖြစ်တတ်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့ အထိုင်များသော အနေအထားများတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head

• သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင်၏အောက်ခြေလက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင်ဖြစ်စေ၊ သင့်ခေါင်းအောက်တွင်ဖြစ်စေ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းတွင် ထားပါ။
• လည်ပင်းနှင့် နံဘေးရှိ ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခေါင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ ဦးခေါင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး လည်ပင်းကို ဖိမထားပါနဲ့။
• ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏ ဦးခေါင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head

• လည်ပင်းကို ချိန်ညှိခြင်း- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဦးခေါင်းကို မြင့်မားစွာ မြှောက်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို လိမ်နေခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အကြည့်သည် ရှေ့တည့်တည့်ဖြစ်သင့်သည်၊ အပေါ်အောက် မတက်ဘဲ၊ သင့်ခေါင်းသည် မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာ မြှောက်ထားသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဦးခေါင်းကို မြှောက်ကာ နှိမ့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် လည်ပင်းပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း၊ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါကလည်း သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ပုံမှန်အနားယူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။ လည်ပင်းကြွက်သားများ အနားယူရန် ပုံမှန်အနားယူပါ။ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။

လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ဘေးဘက်ကြွခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head?

• Weighted lying side Lifting Head သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းပြီး ဦးခေါင်းဘေးဘက်တွင် သေးငယ်သော အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• လှဲလျောင်းနေသောဘေးဘက် ကြွတက်ခေါင်းအား လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ဦးခေါင်းနှင့် တပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
• လှဲလျောင်းသောဘေးထွက်ခေါင်းကို ခြေထောက်ကြွခြင်းဖြင့် မူလလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခြေထောက်ကြွခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ လည်ပင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
• Resistance Band ပါသော လဲလျောင်းနေသောဘေးဘက် ကြွတက်ခေါင်းအား ခုခံမှုတီးဝိုင်းသည် ဦးခေါင်းတွင် ရစ်ပတ်ထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခု ပါဝင်ပြီး အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Side Lifting Head?

• "ပခုံးပုခုံးများ" သည် လည်ပင်းကြွက်သားများသာမက ကုပ်ပိုးကောင်များနှင့် ဒယ်လ်တိုက်များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လဲလျောင်းနေသော ဦးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုများကြောင့် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Bridge Pose" သည် ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကျောရိုးတန်းညှိခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။