Weighted Seated Neck Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Seated Neck Extension
Weighted Seated Neck Extension သည် လည်ပင်းနှင့် ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် နပန်းသမားများနှင့် ဘောလုံးသမားများ၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားအတွက် လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာရန် လိုအပ်သော၊ ၎င်းတို့၏ လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လည်ပင်းနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Seated Neck Extension
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ဂရုတစိုက် ကြွပြီး ထောက်ရန် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ခေါင်းနောက်တွင် ထားပေးပါ။
- သင့်လည်ပင်းမှ နောက်သို့မရွေ့ကြောင်း သေချာစေရန် ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းကို အပြည့်ချဲ့ပြီးသည်နှင့်၊ သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မထောင်မီ ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Seated Neck Extension
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။ လည်ပင်းကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခေါင်းကို နောက်သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကဲ့သို့ပင် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများသည် အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်တိုင်း ရှောင်ပါ။
Weighted Seated Neck Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Seated Neck Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Seated Neck Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် အရမ်းပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် စတင်သူအား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Seated Neck Extension?
- လှဲလျောင်းနေသော ပန်းကန်ပြားလည်ပင်းကို ခုခံနိုင်မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ဦးခေါင်းကို ကြွပါ။
- Dumbbell ဖြင့်ထိုင်သောလည်ပင်းအားပျော့ပြောင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် နဖူးပေါ်နဖူးပေါ်တင်ထားသော ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း တို့ပါဝင်သည်။
- Seated Neck Extension with Resistance Band- ၎င်းတွင် သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ခံနိုင်ရည်အား ဆန့်ကျင်သည့် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။
- Prone Neck Extension with Stability Ball- ဤပုံစံတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နဖူးကို မှောက်လျက်မှောက်လျက် လှဲလျောင်းပြီး လည်ပင်းကိုချဲ့ရန် သင့်ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Seated Neck Extension?
- ထိုင်ခုံတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သွယ်ဝိုက်ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အလေးချိန်ထိုင်ထားသောလည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မျှတသောခွန်အားကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လည်ပင်းတင်းရင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး လည်ပင်းတိုးချဲ့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို ဖြည့်သွင်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Seated Neck Extension
- လည်ပင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းသန်မာမှု လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Seated Neck လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Neck Extension Technique
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Weighted Seated Neck Extension လမ်းညွှန်
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Weight-Assisted Neck Extension