Mixed Grip Chin-up

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Mixed Grip Chin-up

Mixed Grip Chin-up သည် biceps၊ lats နှင့် ပခုံးများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Mixed Grip Chin-up

• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အာရုံစိုက်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်နေအောင် ကြိုးစားပါ။
• သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားထိသည်အထိ ဆက်၍ဆွဲတင်ပါ။
• ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်စေရန် သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Mixed Grip Chin-up

• သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်ကာ ခဏလောက်ရပ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အတွင်း အူမကြီး ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှု မရှိပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်ဗိုက်သားကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်စွာထားပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့၊ လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

Mixed Grip Chin-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Mixed Grip Chin-up?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ရောနှောထားသော မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင် ကစားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် မေးစေ့အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အနှုတ်လက္ခဏာဆောင်သော မေးစေ့များကို စတင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Mixed Grip Chin-up?

• အလေးချိန်ပေါင်းစပ်ထားသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-Up- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီဖြင့်ဖြစ်စေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ အလေးချိန်ထပ်ထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• One-Arm Mixed Grip Chin-Up- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ မေးစေ့ကို တီးမှုတ်ခြင်းတွင် လိုအပ်သော ခွန်အားကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Iso Hold ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-Up- ဤပုံစံသည် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့မချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ မေးစေ့အတက်ကို ကိုင်ထားပြီး၊ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေပြီး သင်၏တည်ငြိမ်ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Chin-Up- ဤပုံစံတွင် မေးစေ့အတက်၏ထိပ်တွင် ဒူးများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Mixed Grip Chin-up?

• Inverted Rows သည် biceps ၊ back နှင့် core ကဲ့သို့သော Mixed Grip Chin-ups ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်တစ်ခုတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
• Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Mixed Grip Chin-up နှင့်ဆင်တူသော်လည်း နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။