Chin-Up

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chin-Up

Chin-Up သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံသောကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု၊ တိုးတက်မှုအလားအလာနှင့် အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်မှု အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Chin-ups များကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chin-Up

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် မလွှဲမရှောင်သာနေရန် သေချာစေပါ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chin-Up

• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နိမ့်စေရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။
• **ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ အောက်ခြေမှ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး အပေါ်ဘက်ရှိ ဘားအထက်အထိ သင့်မေးစေ့ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် လှုပ်ရှားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ အလားအလာကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်သည့်အပြင် မညီမျှမှုများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- မေးစေ့ကို အဓိကထားပြီး နောက်ကျောနဲ့ biceps လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပေမယ့်၊ သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းက သင့်လျော်တဲ့ ထိန်းသိမ်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Chin-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chin-Up?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်တာကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ စတင်သူများသည် ခုခံကြိုးဝိုင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲတင်စက်ကို အသုံးပြု၍ အထောက်အကူမပြုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လုံလောက်သော ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း စတင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chin-Up?

• နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော မေးစေ့-up ဟုလည်းသိကြသော Underhand Chin-Up သည် သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်မျက်နှာသို့လှန်ပေးခြင်းဖြင့် biceps များကို ပိုမိုတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Close-Grip Chin-Up သည် ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် biceps နှင့် အလယ်ကျောကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Mixed-Grip Chin-Up တွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကြားရှိ ဝန်ကို ချိန်ခွင်လျှာညှိရန် ကူညီပေးသည့် လက်တစ်ဖက်သည် သင့်ဆီသို့ နှင့် အခြားအဝေးဆီသို့ မျက်နှာမူထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Weighted Chin-Up သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူထံ အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chin-Up?

• ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ၎င်းတို့သည် မေးစေ့အတက်များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏တောင်ပုံးများ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် အခြားနောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဤကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Push-Ups- ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် မေးစေ့တင်စဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် ပင်မနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။