Gironda Sternum ချင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gironda Sternum ချင်း

Gironda Sternum Chin လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထူးခြားသောဆွဲအားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Gironda Sternum Chin ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ကွဲပြားစေရန်၊ သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gironda Sternum ချင်း

• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ကန့်လန့်ဖြတ်ဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်၍ မေးစေ့ကို မဟုတ်ဘဲ 'sternum chin' ဟုခေါ်သည်။
• သင်ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါတွင်၊ သင့်ရင်ဘတ်ဘားကိုထိကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့အနည်းငယ်လှန်ပြီး ကျောရိုးကိုကွေးလိုက်ပါ။
• ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် အပေါ်ဆုံး အနေအထားတွင် ခဏ ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏ လက်များနှင့် ပခုံးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Gironda Sternum ချင်း

• လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ- Gironda Sternum Chin သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်တင်ရန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ မေးစေ့ကိုမဟုတ်ဘဲ ရင်ဘတ်နဲ့ထိဖို့ ရည်ရွယ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒါက လူတော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုမို့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နာမည်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ထွင်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
• သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို အောက်နဲ့ နောက်ပြန်ဆွဲဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဒါကကူညီပေးပါတယ်။

Gironda Sternum ချင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Gironda Sternum ချင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Gironda Sternum Chin လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားကို တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လမ်းညွှန်မှုနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အစက်အပြောက်သမားတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gironda Sternum ချင်း?

• Close-Grip Pull-up သည် biceps နှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အလေးပေးရန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Wide-Grip Pull-up သည် latissimus dorsi နှင့် နောက်ကျော၏ အပြင်ဘက် အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လက်များကို အကွာအဝေးတွင် ထားရှိသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Weighted Pull-up သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေရန်အတွက် အပိုအလေးချိန်များကို ကိုယ်ထည်နှင့်တွဲပေးသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် One-Arm Pull-up သည် ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ရန်အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်မြင့်ဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gironda Sternum ချင်း?

• Pull-ups များသည် Gironda Sternum Chin အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် biceps များဖြစ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• T-Bar Row သည် Gironda Sternum Chin ကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။