ကြွက်သားတက်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြွက်သားတက်

Muscle Up သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို စိန်ခေါ်လိုသည့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Muscle Ups လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အထူးကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြွက်သားတက်

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိရောက်ရှိစေရန် ရည်ရွယ်သည်၊ ၎င်းသည် မြင့်မားသောဆွဲတင်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။
• ဆွဲတင်ခြင်း၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ပခုံးများကို ရှေ့သို့လှိမ့်ကာ ဘားအပေါ်မှ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား နစ်နေသောအနေအထားသို့ အမြန်ကူးပြောင်းပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ကြွက်သားများတက်သွားသည်အထိ တွန်းပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြွက်သားတက်

• **အခြေခံများကို ကျွမ်းကျင်အောင် အရင်လုပ်ပါ**- ကြွက်သားတက်အောင် မကြိုးစားမီ၊ ဆွဲတင်ခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ရှိရန် သေချာပါစေ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ဒီအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ မရရှိခင် ကြွက်သားတက်အောင် ကြိုးစားခြင်းပါပဲ။
• **အကူးအပြောင်းကို အာရုံစိုက်ပါ**- လူအများစုအတွက် ကြွက်သားတက်ခြင်း၏ အခက်ခဲဆုံး အစိတ်အပိုင်းမှာ ဆွဲငင်တက်မှ ပြုတ်ကျခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု တိုးတက်စေရန် ဤအသွင်ကူးပြောင်းမှုကို သီးခြားစီ လေ့ကျင့်ပါ။
• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ဘားကိုကျော်သွားစေရန် လှုပ်နေသော သို့မဟုတ် ခုန်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

ကြွက်သားတက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြွက်သားတက်?

အစပြုသူများအနေဖြင့် Muscle Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုများစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပြီး ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အချိန်၊ တိုးတက်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် နည်းစနစ်မှန်ကန်စွာဖြင့် ၎င်းတို့သည် နောက်ဆုံးတွင် ကြွက်သားတက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြွက်သားတက်?

• Bar Muscle Up Kipping သည် အရှိန်အဟုန်ကို ထုတ်ပေးရန်နှင့် အထက်ရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူပြုရန် လွှဲနေသော ရွေ့လျားမှုကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Strict Muscle Up သည် ကြွက်သားအင်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ်သာ အားကိုးပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုဘဲ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• One-Arm Muscle Up သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည့်အဆင့်မြင့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• False Grip Muscle Up သည် လက်ကောက်ဝတ်များကို ဘား သို့မဟုတ် ကွင်းများပေါ်တွင် နေရာယူထားကာ ဆွဲယူခြင်းမှ ကျဆင်းသည့်အဆင့်အထိ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းနိုင်စေမည့် နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြွက်သားတက်?

• Dips သည် ကြွက်သားတက်ခြင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Muscle Ups များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• ဆွဲငင်တက်မှ ပြုတ်ကျသည့်အဆင့်သို့ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းရန် လိုအပ်သော ကြွက်သားများတွင် ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Muscle Up ၏ အကူးအပြောင်းအဆင့်ကို အနီးကပ်တုပသောကြောင့် ဖြောင့်တန်းခုန်ခြင်းသည် အထူးအကျိုးရှိသည်။