ကြွက်သားတက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြွက်သားတက်ခြင်း။
Kipping Muscle Up သည် ဆွဲငင်ခြင်း နှင့် တွန်းရွှေ့ခြင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကဲ့သို့သော သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်း၏အခက်အခဲနှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ မြင့်မားမှုကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် CrossFit သို့မဟုတ် ကျွမ်းဘားအားကစားတွင် ပါ၀င်သော အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် စိန်ခေါ်နိုင်မှု၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ၎င်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြွက်သားတက်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ "kipping" အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် အရှိန်ထုတ်ပေးရန်အတွက် သင့်တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အသုံးပြုကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- ရှေ့သို့ လွှဲထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို ဘားဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်စဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး အောက်နှင့်နောက်သို့ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားအဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏ဦးခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့တွန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ဘားအထက်သို့ လျင်မြန်စွာကူးပြောင်းကာ၊ အခြေခံအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘား၏ထိပ်သို့ရောက်ရန် နစ်မြုပ်မှုလုပ်ဆောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြွက်သားတက်ခြင်း။
- ပြီးပြည့်စုံသော Kipping Swing- Kipping Swing သည် Kipping Muscle Up ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရှိန်ကို ထုတ်ပေးရန်အတွက် တင်ပါးနှင့် အူတိုင်ကို အသုံးပြု၍ စည်းချက်ညီစွာ လှုပ်ခတ်နေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ကနဦးလွှဲရာမှာ လက်မောင်းအင်အားကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို မောင်းနှင်ရန် သင်၏အူတိုင်နှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- အကူးအပြောင်းနည်းပညာ- ဆွဲငင်တက်မှ ပြုတ်ကျခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် Kipping Muscle Up ၏ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားကို ဆွဲတင်မယ့်အစား ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ဆွဲထုတ်ဖို့ ကြိုးစားကြလို့ပါပဲ။ တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ဘားနိမ့်ဖြင့် အကူးအပြောင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- သင်၏ H ကိုအသုံးပြုပါ။
ကြွက်သားတက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြွက်သားတက်ခြင်း။?
Kipping Muscle Up သည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် လွယ်ကူနိုင်ပြီး၊ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် Kipping Muscle Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ဆွဲငင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စေရန်အတွက် ဦးစွာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာသိရှိနိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ယူခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြွက်သားတက်ခြင်း။?
- Bar Muscle Up- ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံကို ဆွဲဆန့်ဘားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုစွမ်းရည်များကို စိန်ခေါ်သည်။
- False Grip Muscle Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကွင်းများ သို့မဟုတ် ဘားတန်းများကို ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားတွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်းမှ ပြုတ်ကျခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါသည်။
- Band-Assisted Muscle Up- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- One-Arm Muscle Up- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ကြွက်သားတက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး မြင့်မားသော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တောင်းဆိုသည့် အဆင့်မီသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြွက်သားတက်ခြင်း။?
- Bar dips သည် Kipping Muscle Up ၏ အကူးအပြောင်းကာလတွင် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- အခေါင်းပေါက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားခြင်းသည် Kipping Muscle Up ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် kipping swing နှင့် upward thrust လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြွက်သားတက်ခြင်း။
- Kipping Muscle Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Kipping Muscle Up နည်းပညာ
- Kipping Muscle Up လုပ်နည်း
- ကျောကို သန်မာစေရန် ကြွက်သားတက်စေခြင်း။
- Kipping Muscle Up သင်ခန်းစာ
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
- Kipping Muscle Up တိုးတက်မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- အဆင့်မြင့် back bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
Do ကြွက်သားတက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
